ماذا أكلت العمة في اليوم الأول؟

ماذا أكلت العمة في اليوم الأول؟ مواضيع ساخنة ونصائح علمية على الشبكة بأكملها

مؤخرًا، "ماذا يجب أن تأكل العمات في يومهن الأول؟" أصبح موضوع البحث الساخن في مجال صحة المرأة، وخاصة إثارة مناقشات واسعة النطاق على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية. فيما يلي مجموعة من النصائح العلمية والإرشادات العملية التي تم تجميعها من الموضوعات الساخنة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

1. إحصائيات البيانات حول الموضوعات الساخنة عبر الشبكة بالكامل

2. المبادئ الغذائية للعمة في اليوم الأول

1.مكملات الحديد والبروتين: فقدان الدم أثناء الحيض يمكن أن يؤدي بسهولة إلى فقدان الحديد. يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون والكبد الحيواني والسبانخ وغيرها.

2.اختر الأطعمة الدافئة: تجنب التحفيز الخام والبارد، مثل شاي الزنجبيل والسكر البني والعصيدة الساخنة وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تخفف من عسر الطمث البارد في الرحم.

3.زيادة المغنيسيوم وفيتامين ب6: الموز والجوز الأطعمة يمكن أن تنظم المزاج وتقلل من القلق.

3. قائمة الأطعمة الموصى بها (أساس علمي + اختيارات شعبية)

4. مرجع الوصفة لليوم الأول من الدورة الشهرية (أشاد بها الشبكة بأكملها)

الفطور: شاي زنجبيل بالسكر البني + خبز القمح الكامل + بيض مسلوق

الغداء: أرز أسود + لحم بقري مطهو بالطماطم + سبانخ مقلية

عشاء: عصيدة الدخن والقرع + سمك القد على البخار + فطر بارد

وجبة اضافية: حليب موز دافئ / حفنة صغيرة من المكسرات

5. الأطعمة التي يجب تجنبها

1.مشروبات الكافيين: يؤدي إلى تفاقم ألم الثدي وتقلب المزاج.

2.وجبات خفيفة عالية الملح: تسبب الوذمة بسهولة، مثل رقائق البطاطس والشرائح الحارة.

3.الأطعمة النيئة والباردة: الآيس كريم والسوشي وغيرها قد تؤدي إلى تفاقم آلام البطن.

6. تبادل الخبرات بين مستخدمي الإنترنت

مواضيع ويبو# دليل المساعدة الذاتية للنظام الغذائي للدورة الشهرية #من بينها، أوصى أكثر من 30 ألف من مستخدمي الإنترنت بـ "ووهونغ تانغ" (الفاصوليا الحمراء، التمر الأحمر، الفول السوداني الأحمر، الحضض، السكر البني)، والذي يعتقد الطب الصيني أن له تأثير تغذية تشي وتغذية الدم؛ تؤكد ملاحظات شياو هونغشو الشهيرة على "تناول وجبات صغيرة مع وجبات متكررة" لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد وتفاقم انتفاخ البطن.

ملخص: النظام الغذائي للعمة في اليوم الأول يحتاج إلى مراعاة التغذية والراحة، إلى جانب النصائح العلمية والتعديلات البدنية الشخصية. إذا كان عسر الطمث شديدًا، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية على الفور للتحقيق في السبب.